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下班前如何给自己进行全面的放松

健康养生 Fm668.CN 584浏览

下班前做点简单的小运动能够改善一天的烦躁情绪与疲劳感,让你更好地享受下班以后的休闲生活。

1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

2.脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析:这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

提醒:

1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。

2.瑜伽动作保持中不要屏气,要保持深长的呼吸。

3.除了D项可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

4.动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。

5.如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,脱下领带,使穿着松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。

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